๐๐ผ๐๐ฎ ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐ฝ๐ฟ๐ถ๐บ๐ฎ, ๐ฑ๐๐ฟ๐ฎ๐ป๐๐ฒ ๐ฒ ๐ฑ๐ผ๐ฝ๐ผ ๐น’๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ผ?Una buona idratazione aiuta a mantenere energia, concentrazione e prestazioni in campo!
๐ฃ๐ฟ๐ถ๐บ๐ฎ: arriva all’allenamento ben idratato. Come riferimento, circa 500 ml d’acqua nelle due ore precedenti, bevendo a piccoli sorsi.
๐๐๐ฟ๐ฎ๐ป๐๐ฒ: bevi regolarmente durante le pause, senza aspettare di avere sete.
๐๐ผ๐ฝ๐ผ: reintegra i liquidi persi con il sudore. La quantitร dipende dall’intensitร dell’attivitร e dalla sudorazione.
๐จ๐ป ๐๐ฒ๐๐ ๐ณ๐ฎ๐ฐ๐ถ๐น๐ฒ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐๐ฒ๐ฟ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐น’๐ถ๐ฑ๐ฟ๐ฎ๐๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ?
Controlla il colore delle urine: idealmente non dovrebbero essere piรน scure di un giallo paglierino.
๐๐๐๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฎ๐ด๐น๐ถ ๐ฒ๐น๐ฒ๐๐๐ฟ๐ผ๐น๐ถ๐๐ถ!Crampi, mal di testa, stanchezza improvvisa e calo di concentrazione possono essere segnali di uno squilibrio. Quando fa molto caldo o si suda abbondantemente, puรฒ essere utile reintegrare i sali minerali, anche con integratori specifici se necessari.
I consigli del ๐๐ผ๐๐. ๐๐ฎ๐ฐ๐ผ๐ฝ๐ผ ๐๐ผ๐ฟ๐ถ๐ฎ, Biologo Nutrizionista del Centro Medico Specialistico Giovanni XXIII di Villorba, presso Imoco Center.
๐ฉ๐๐ผ๐ถ ๐บ๐ถ๐ด๐น๐ถ๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐๐๐ฎ ๐ฎ๐น๐ถ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฒ ๐น๐ฒ ๐๐๐ฒ ๐ฝ๐ฟ๐ฒ๐๐๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ถ๐๐ฒ?
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